{"id":81,"date":"2010-08-24T17:38:43","date_gmt":"2010-08-24T17:38:43","guid":{"rendered":"http:\/\/enriquecetupsicologia.com\/articulos\/?p=81"},"modified":"2021-02-09T16:17:56","modified_gmt":"2021-02-09T22:17:56","slug":"tecnicas-para-manejar-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologialaboral.net\/articulos\/81\/tecnicas-para-manejar-estres\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas para manejar el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\t\t
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El estr\u00e9s.<\/strong><\/div>
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\"\"<\/a>Los efectos que todos conocemos del estr\u00e9s son: ansiedad, c\u00f3lera, depresi\u00f3n, desesperaci\u00f3n, impotencia, resentimiento, hostilidad, irritabilidad, gula, dolor f\u00edsico, insomnio, problemas de adicci\u00f3n entre otras cosas, seg\u00fan McKay (1985), pero esto ocurre cuando el estr\u00e9s es negativo, ya que tambi\u00e9n existe el positivo.\u00a0El estr\u00e9s positivo<\/strong>\u00a0llamado:\u00a0Eustr\u00e9s<\/strong>, es aquel necesario para la adaptaci\u00f3n de nuestro organismo a las circunstancias, pero la intenci\u00f3n es que lo sepas reconocer e identificar cu\u00e1ndo tu estr\u00e9s sobrepasa esa l\u00ednea y m\u00e1s bien se convierte en estr\u00e9s malo\u00a0(Distr\u00e9s).<\/strong><\/div>
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Seg\u00fan Melgosa J. (1999), el estr\u00e9s tiene dos componentes b\u00e1sicos: Los agentes estresantes (factores que originan el estr\u00e9s) y la respuesta al estr\u00e9s.<\/div>
Esto es importante saberlo ya que no siempre estar\u00e1 en nuestras posibilidades controlar los agentes estresantes<\/span>,\u00a0pero s\u00ed puedes controlar la respuestas al estr\u00e9s<\/strong><\/span>\u2026. pero \u00bfC\u00f3mo?, es lo que estoy por explicarte.<\/div>
La herramienta que quiero compartir es que conozcas en ti en cu\u00e1l fase de resistencia al estr\u00e9s te encuentras. El siguiente dibujo muestra las fases de resistencia al estr\u00e9s y la l\u00ednea azul representa la resistencia de nuestro cuerpo\/mente al estr\u00e9s.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Fase de reacci\u00f3n de alarma:<\/strong> Ante un est\u00edmulo estresante como lo puede ser un compa\u00f1ero de trabajo irritante, tu proyecto por entregar ma\u00f1ana, tu proximo examen, etc, el organismo reacciona prepar\u00e1ndose para la respuesta y la acci\u00f3n. Tus pupilas se dilatan dilatan, se presenta la sudoraci\u00f3n, tensi\u00f3n muscular, aumento de la tensi\u00f3n arterial, aumento de la s\u00edntesis de glucosa y de la secreci\u00f3n de adrenalina y noradrenalina entre otros, todo esto aumenta la capacidad de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n. Es una fase de corta duraci\u00f3n y no es perjudicial cuando el organismo dispone de tiempo para recuperarse.<\/span><\/div>
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Fase de resistencia:<\/strong> Aparece cuando el organismo no tiene tiempo de recuperarse y contin\u00faa reaccionando para hacer frente a la situaci\u00f3n.<\/div>
Cabe mencionar aqu\u00ed, que a\u00fan estando en esta etapa tu cuerpo resiste<\/strong>,<\/span> debido a que activa mecanismos que logran que a\u00fan puedas seguir resistiendo, pero si tu cuerpo sigue sometido a los est\u00edmulos estresantes sin cesar ya no resistir\u00e1 y caer\u00e1 en la tapa de agotamiento, y es aqu\u00ed donde debes aprender a identificar el momento.<\/div>
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Fase de agotamiento:<\/strong> La capacidad que tenemos para adaptarnos al estr\u00e9s tiene un l\u00edmite, si los est\u00edmulos contin\u00faan o pero a\u00fan aumentan, las capacidades de resistencia decae, y el organismo entra en una fase de agotamiento, con aparici\u00f3n de alteraciones psicosom\u00e1ticas ups!<\/span> Y esto es lo que se vuelve perjudicial para tu salud.<\/div>
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La sugerencia es obvia, debes alejarte de los est\u00edmulos o factores estresantes cuando est\u00e9s cayendo en la fase de agotamiento<\/span>, hazlo con el tiempo suficiente para que tu cuerpo recupere la resistencia saludable al estr\u00e9s, y en el peor de los casos que no puedas hacerlo, deber\u00e1s controlar tu respuesta al estr\u00e9s, pero para ello necesitas conocer los efectos caracter\u00edsticos de \u00e9sta \u00faltima fase que se muestran en el siguiente cuadro, eso s\u00ed, ten en cuenta que NO necesitas tener todas las caracter\u00edsticas del cuadro, sino que tu manifestaci\u00f3n puede estar en una de todas, y estar cayendo en agotamiento desde ah\u00ed.<\/div>
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As\u00ed es, todos estos s\u00edntomas pueden estar relacionado directamente con tu estr\u00e9s, sin saberlo y dej\u00e1ndolo pasar, por ello deseo entregarte 3 sugerencias r\u00e1pidas que puedes activar desde hoy:<\/div>
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3 acciones para poner \u00e9stas ideas en pr\u00e1ctica:<\/strong><\/h2>
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1- Hacer un corte con lo que haces y descansar. El instituto franc\u00e9s de la ansiedad y el estr\u00e9s recomienda que por cada dos horas de trabajo continuo, te tomes de 5-10 minutos para dispersarte\u2026<\/span>.\u00bfpero qu\u00e9 dificil si estoy en el trabajo?, aqu\u00ed es donde entras t\u00fa, y tu capacidad de decidir por tu salud, otros no estar\u00e1n al tanto de tu salud, y no a todos tus jefes les preocupar\u00e1 si est\u00e1s lleno de trabajo, con asuntos personales que presionan, etc, entonces nadie m\u00e1s que tu deber\u00e1 encontrar estos espacios<\/span><\/strong>, deja aparte \u201clas circunstancias\u201d como un pretexto v\u00e1lido y dirije t\u00fa el rumbo de tu bienestar f\u00edsico y mental y aprende a cortar A TIEMPO con la acumulaci\u00f3n de resistencia cuerpo-mente al estr\u00e9s.<\/div>
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2- Dejar esa actividad y realizar otra de mayor placer o tranquilidad: Muy rara vez nos dedicamos todo un d\u00eda completo a una sola acci\u00f3n, es decir, en el hogar o trabajo debes en un mismo d\u00eda realizar diferentes acciones, las cuales podr\u00edas alternar. La carga mental por el cumplimiento de una tarea es un factor estresante que te puede llevar a la fase de agotamiento, analiza tu situaci\u00f3n,<\/span><\/strong> quiz\u00e1 tengas posibilidad de dejar esa tarea moment\u00e1neamente y dedicarte a otra menos estresante,<\/span> o en el peor de los casos, deber\u00edas inmediatamente despu\u00e9s de terminar esa tarea que te acerca al agotamiento, comenzar otra que no tenga la misma carga estresante.<\/div>
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3- Alejarte del factor estresante, debes de saber que ciertos factores estresantes no son tan notables como el ruido, mala iluminaci\u00f3n, temperatura excesiva, ambiente contaminado, etc. En la medida que reconozcas tu entorno y sepas que est\u00e1s bajo uno de estos factores, analiza tus opciones de alejarte el tiempo suficiente para que tu cuerpo recupere la resistencia saludable del estr\u00e9s, para esto basta con que dediques tan s\u00f3lo unos 5 minutos<\/span><\/strong> a analizar silenciosamente el lugar o lugares donde sueles estar, observa a tu alrededor, escucha, siente, etc e identifica aquello que con una constante exposici\u00f3n podr\u00eda de forma indirecta estar acumulando tensi\u00f3n en ti.<\/div>
D\u00eda a d\u00eda puedes estar cayendo en las tres fases del estr\u00e9s, y si frecuentemente est\u00e1s cayendo en la fase de agotamiento, te est\u00e1s \u201cmatando\u201d tu s\u00f3lo<\/strong>. Una \u00faltima sugerencia es: Sal a caminar, s\u00ed! a caminar, t\u00f3mate un ratito cuando puedas, \u00e9sta actividad la puedes aplicar desde este fin de semana!. Ya tienes todo este conocimiento, ahora ll\u00e9valo a la acci\u00f3n.<\/div>
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\u00bfHas visto alguna vez a alguien que por estr\u00e9s hace o dice cosas que luego pueda lamentar, o que han lastimado con su forma de dirigirse a los dem\u00e1s? O simplemente ya no rinde a nivel laboral y personal? Casi puedo asegurar que s\u00ed, e incluso a veces somos nosotros que nos acercamos a ello y es porque hemos alcanzado la fase de agotamiento del estr\u00e9s, y es precisamente \u00e9sta fase que deseo que conozcas…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1216,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50,56],"tags":[85,42],"class_list":["entry","author-eduardo-gomez-director","has-excerpt","post-81","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-capacitacion-recursos-humanos-2","category-cultura-y-clima-organizacional","tag-cultura-y-clima-organizacional","tag-manejo-del-estres"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.psicologialaboral.net\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.psicologialaboral.net\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.psicologialaboral.net\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologialaboral.net\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologialaboral.net\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=81"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/www.psicologialaboral.net\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4170,"href":"https:\/\/www.psicologialaboral.net\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/81\/revisions\/4170"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologialaboral.net\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1216"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.psicologialaboral.net\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=81"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologialaboral.net\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=81"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologialaboral.net\/articulos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=81"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}