{"id":4217,"date":"2021-06-20T16:17:14","date_gmt":"2021-06-20T22:17:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psicologialaboral.net\/articulos\/?p=4217"},"modified":"2021-06-20T16:43:39","modified_gmt":"2021-06-20T22:43:39","slug":"mindfulness-en-el-trabajo-ejercicios-costa-rica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologialaboral.net\/articulos\/4217\/mindfulness-en-el-trabajo-ejercicios-costa-rica\/","title":{"rendered":"Mindfulness en el trabajo ejercicios Costa Rica"},"content":{"rendered":"\t\t
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Programas para la reducci\u00f3n del estr\u00e9s hay muchos y uno con mayor sustento cient\u00edfico, comprobado en miles de grupos con exclentes resultados: Programas de Mindfulness.<\/p>

Es por ello que en Costa Rica lo promovemos en nuestros clientes, tanto de forma presencial como virtual, los diferentes ejecicios los adpatamos. Para el desarrollo de los l\u00edderes tambi\u00e9n ha sido fundamental porque aprenden a hacer pausas, a relajarse, etc. para poder continuar manteniendo su estabilidad emocional.<\/p>

Nuestros servicios los han conratado para l\u00edderes y ha ido el aumento en clientes de Call Centers para sus empleados.<\/p>

Tenemos programas completos de bienestar (wellness) que resultan de sostenimiento e incluso preventivos para el estr\u00e9s y no llegar a estados de burnout donde la rentabilidad y productividad se vea afectada.\u00a0<\/p>

En nuestros programas de binestar en Costa Rica<\/b>\u00a0donde incluimos el Mindfulness o tambi\u00e9n programas exclusivos de 8 semanas de ejericios de mindfulness.<\/p>

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Solicita informaci\u00f3n para tu grupo de trabajo.<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Actividades de Mindfulness m\u00e1s recomendadas.<\/strong><\/p>

Los siguientes ejercicios de atenci\u00f3n plena son los que suelen recomendar los terapeutas. Estos ejercicios son una forma de detener lo que est\u00e1 haciendo en momentos de necesidad y ser consciente del momento. Es una forma de reducir el estr\u00e9s y llevar su mente a un lugar donde puede ser productivo y saludable.<\/p>

Algunos de estos ejercicios se realizan con frecuencia en sesiones grupales. Sin embargo, todos estos ejercicios se han adaptado para que los utilice el individuo. Recuerde que la atenci\u00f3n plena se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil con la pr\u00e1ctica. Y, eventualmente, podr\u00e1 estar atento a las actividades normales sin estos ejercicios.<\/p>

El ejercicio de pasas.<\/strong><\/p>

Todo lo que necesita para este ejercicio es una pasa o un alimento similar que tenga textura, olor y sabor. Si\u00e9ntese c\u00f3modamente y recoja las pasas. Conc\u00e9ntrese primero en c\u00f3mo se ve. Mira sus venas y sus hoyos. A continuaci\u00f3n, piense en c\u00f3mo se siente y piense en la textura. \u00bfC\u00f3mo se siente en tu piel al manipular la uva pasa? Finalmente, aspire su olor y luego al final del ejercicio coma la uva pasa y conc\u00e9ntrese en su sabor.<\/p>

El ejercicio de escaneo corporal.<\/strong><\/p>

Para este ejercicio, se acostar\u00e1 con las palmas hacia arriba o se sentar\u00e1 en una silla c\u00f3moda. No se mover\u00e1 durante este ejercicio si es posible. Si debe moverse para sentirse c\u00f3modo, h\u00e1galo despacio y con atenci\u00f3n. Primero, te vas a dar cuenta de tu respiraci\u00f3n. No intente cambiarlo, solo sea consciente de ello.<\/p>

A continuaci\u00f3n, se centrar\u00e1 en c\u00f3mo se siente su cuerpo parte por parte. Comience con los dedos de los pies, luego pase a los pies, la parte inferior de las piernas, las rodillas, los muslos, el \u00e1rea p\u00e9lvica, el abdomen, el pecho, la espalda, las manos, los brazos, luego el cuello y termine con la cara. Dedique al menos un minuto a \u00abescanear\u00bb cada parte del cuerpo antes de continuar.<\/p>

Ver con atenci\u00f3n.<\/strong><\/p>

Necesitar\u00e1 estar en una habitaci\u00f3n con una ventana para este ejercicio. Si\u00e9ntese c\u00f3modamente en la ventana y mire hacia afuera. Observa todo lo relacionado con la escena que tienes delante. No intente etiquetar cosas como se\u00f1ales de alto o p\u00e1jaros. En cambio, conc\u00e9ntrese en los colores, las formas y el movimiento. Observe la mayor parte de la escena que pueda, manteniendo su mente enfocada en la escena que tiene frente a usted.<\/p>

Ejercicio de los cinco sentidos.<\/strong><\/p>

El ejercicio de los cinco sentidos es uno que se recomienda con frecuencia para aquellos con ansiedad o grandes factores de estr\u00e9s. Est\u00e1 destinado a hacerse en el calor del momento. Puede hacer este ejercicio r\u00e1pidamente sin herramientas, en cualquier momento, para ayudarlo a aterrizar y centrarse para abordar los problemas de frente.<\/p>

Primero, detenga lo que est\u00e1 haciendo. Simplemente det\u00e9ngase por completo y decida que va a estar atento por un momento. No dejes que lo que est\u00e1 sucediendo te impida hacer el ejercicio. Trate de detener todas las actividades y todos los pensamientos.<\/p>

A continuaci\u00f3n, te concentrar\u00e1s en los cinco sentidos. Encuentra cinco cosas que puedas ver, cuatro cosas que puedas sentir, tres cosas que puedas o\u00edr, dos cosas que puedas oler y una cosa que puedas saborear. Este ejercicio se puede hacer muy r\u00e1pidamente si tiene poco tiempo, o puede tomarse el tiempo para observar cada cosa que encuentre mientras explora sus sentidos.<\/p>

Ejercicio de concienciaci\u00f3n.<\/strong><\/p>

El ejercicio de sensibilizaci\u00f3n tambi\u00e9n se puede realizar en cualquier momento, sin herramientas a mano. Primero, simplemente detenga lo que est\u00e1 haciendo. Detenga el piloto autom\u00e1tico, detenga la actividad y detenga sus pensamientos. Est\u00e9 presente en el momento.<\/p>

A continuaci\u00f3n, conc\u00e9ntrese en su respiraci\u00f3n durante seis respiraciones o hasta un minuto, dependiendo de para qu\u00e9 tenga tiempo. No permita que los pensamientos se entrometan. Lleve su conciencia completamente a c\u00f3mo est\u00e1 respirando, sin intentar cambiarlo.<\/p>

A continuaci\u00f3n, expanda su conciencia hacia su cuerpo. \u00bfQu\u00e9 est\u00e1s sintiendo? \u00bfQu\u00e9 sientes en este momento? Conc\u00e9ntrese en las sensaciones de cosas como el viento en su piel, la sensaci\u00f3n de su ropa o incluso los dolores y molestias que est\u00e1 teniendo.<\/p>

Finalmente, expanda su conciencia nuevamente a su entorno. Admira los colores, las formas y los movimientos de lo que te rodea. Conc\u00e9ntrese en los colores y las formas en lugar de etiquetar las cosas como se\u00f1ales de alto, p\u00e1jaros o c\u00e9sped. En lugar de pensar en la hierba, conc\u00e9ntrate en la forma en que el viento mueve la hierba con la brisa.<\/p>

Ejercicio de espacio respiratorio.<\/strong><\/p>

El espacio para respirar de tres minutos es otro ejercicio de atenci\u00f3n plena que puede hacer en cualquier momento, sin importar lo ocupado que est\u00e9 o lo que est\u00e9 haciendo. Este ejercicio es muy bueno para personas con mentes ocupadas que tienen problemas para concentrarse en cualquier tema.<\/p>

Primero, detenga lo que est\u00e1 haciendo y simplemente piense, \u00ab\u00bfC\u00f3mo estoy?\u00bb Permite que los pensamientos y sentimientos fluyan por tu mente y dales etiquetas y palabras. Haz esto por un minuto. Luego te concentrar\u00e1s en tu respiraci\u00f3n durante un minuto, dejando que esos pensamientos se vayan. Luego, en el \u00faltimo minuto, vas a expandir tu conciencia a tu cuerpo, y c\u00f3mo lo afectan los entresijos de la respiraci\u00f3n.<\/p>

El ejercicio de la hoja.<\/strong><\/p>

Este es un ejercicio de atenci\u00f3n plena muy simple que se usa a menudo en la terapia conductual dial\u00e9ctica. Todo lo que necesitas es una hoja. Si\u00e9ntese c\u00f3modamente y conc\u00e9ntrese en la hoja durante cinco minutos. Conc\u00e9ntrese en su textura, sus colores y sus patrones. Trace los patrones con sus ojos y su mente, tal vez incluso con el tacto. Si los pensamientos se entrometen, recon\u00f3zcalos y d\u00e9jelos ir y vuelva a concentrarse en la hoja.<\/p>

Comer conscientemente.<\/strong><\/p>

Comer conscientemente es un buen ejercicio para quienes est\u00e1n tratando de superar los trastornos alimentarios o tratando de perder peso en general. Tambi\u00e9n es una buena manera de acercarse al momento. Cuando se siente a comer, considere la sensaci\u00f3n de la comida en su mano o la sensaci\u00f3n del tenedor si no est\u00e1 comiendo con los dedos.<\/p>

Huele la comida. Conc\u00e9ntrese en los diferentes olores que est\u00e1n presentes en los alimentos y el medio ambiente. Luego, pasa a comer la comida con atenci\u00f3n. Conc\u00e9ntrate en la textura que tiene en tu boca, la variedad de sabores que tiene, y mastica muy lenta y deliberadamente. Este ejercicio lo conectar\u00e1 a tierra y lo centrar\u00e1 y, si se hace con cada bocado de comida, es una t\u00e9cnica para controlar el apetito y las porciones.<\/p>

Observando los pensamientos con atenci\u00f3n.<\/strong><\/p>

Si tiene dificultades para concentrarse porque tiene muchos pensamientos acelerados, este ejercicio de atenci\u00f3n plena puede ayudarlo a conectarse a tierra y devolverlo a su capacidad para funcionar en el momento. Si\u00e9ntese o recu\u00e9stese c\u00f3modamente y permita que sus pensamientos fluyan. Reconozca cada pensamiento y luego des\u00e9chelo. No intente etiquetar los pensamientos ni ponerlos en una caja. Simplemente reconozca que est\u00e1 ah\u00ed, luego d\u00e9jelo ir. Haga esto durante al menos tres minutos.<\/p>

Mindfulness en la terapia.<\/strong><\/p>

Si tiene muchos problemas de ansiedad o un trastorno del estado de \u00e1nimo, los ejercicios de atenci\u00f3n plena pueden ayudarlo a controlar sus s\u00edntomas. Si necesita ayuda adicional con estos problemas o si simplemente necesita m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo practicar la atenci\u00f3n plena, comun\u00edquese con un profesional de la salud mental.<\/p>

Fuente: Better help<\/em><\/p>

Un terapeuta puede ayudarlo a aprender a ser consciente. Adem\u00e1s, las sesiones grupales en las que aprendes diferentes t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena pueden ser de gran ayuda. Si encuentra que tiene dificultades con estos ejercicios por su cuenta, buscar ayuda podr\u00eda ser la mejor respuesta.<\/p>

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