{"id":2405,"date":"2014-09-02T17:51:33","date_gmt":"2014-09-02T23:51:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.psicologialaboral.net\/articulos\/?p=2405"},"modified":"2021-02-08T18:43:43","modified_gmt":"2021-02-09T00:43:43","slug":"cansancio-la-siesta-es-mas-eficaz-que-la-cafeina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologialaboral.net\/articulos\/2405\/cansancio-la-siesta-es-mas-eficaz-que-la-cafeina\/","title":{"rendered":"Cansancio: La siesta es m\u00e1s eficaz que la cafe\u00edna."},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\"sue\u00f1o<\/a><\/p>

La investigaci\u00f3n cient\u00edfica es contundente en dar el siguiente consejo para disminuir nuestro cansancio y aumentar nuestra productividad:<\/p>

TOMAR UNA SIESTA ES M\u00c1S EFICAZ QUE LA CAFE\u00cdNA.<\/span><\/p>

Es probable que si usted sufre de cansancio mental y fatiga f\u00edsica est\u00e9 utilizando las bebidas energ\u00e9ticas, varias tasas de caf\u00e9 al d\u00eda, etc. para poder sobrellevar su rutina.<\/p>

Pues bien aqu\u00ed est\u00e1 la buena y mala noticia:<\/p>

La Buena:<\/strong> S\u00ed tendr\u00e1 efectos inmediatos de sentirse \u00abm\u00e1s despierto\u00bb.<\/p>

La mala:<\/strong> Despu\u00e9s del efecto inmediato se incrementar\u00e1 el cansancio.<\/p>

Robert E. Thayer\u00a0Doctor Psicolog\u00eda Universidad California, advierte que tomar bebidas azucaradas genera efectos a corto plazo, 1-2 horas, pero que posteriormente hay una reducci\u00f3n de energ\u00eda y aumento de tensi\u00f3n mayor, por lo tanto son una soluci\u00f3n enga\u00f1osa.<\/p><\/blockquote>

Por lo que nos hemos dado a la tarea de encontrar otro m\u00e9todo m\u00e1s natural y lo hemos encontrado, respaldado cient\u00edficamente; es decir, comprobado y analizado.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tCurso Gratis Haz clic aqu\u00ed<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Nuestro sue\u00f1o, desde el momento que te acuestas en la cama hasta que realmente sue\u00f1as pasa por varios estados.<\/p>

ESTADO 1:<\/em><\/h3>

Mejor conocido como el adormecimiento, donde pasamos de la vigilia al sue\u00f1o y generalmente dura unos 10 minutos.<\/em><\/p>

ESTADO 2:<\/em><\/h3>

Donde experimentamos un sue\u00f1o ligero, es donde ocurre lo que conocemos como \u00abso\u00f1ar que caemos\u00bb algunas veces, lo importante de este estado es que en \u00e9l, disminuye el ritmo card\u00edaco como respiratorio.<\/em><\/p>

ESTADO 3,4 Y FASE REM.<\/em><\/h3>

\u00c9stas van desde la transici\u00f3n al sue\u00f1o profundo hasta la fase donde so\u00f1amos, pero que de momento no son las de nuestro inter\u00e9s.<\/em><\/p>

10 a 30 minutos.<\/h2>

Realmente nos interesa una siesta de 10-30 minutos que resulta ser beneficiosa para \u00abre-iniciar\u00bb nuestro cerebro, teniendo consecuencias positivas en nuestra aceleraci\u00f3n diaria y cansancio mental. Adem\u00e1s de poderse aplicar por ejemplo al medio d\u00eda.<\/p>

Si bien es cierto una duraci\u00f3n mayor a 30 minutos tambi\u00e9n es beneficiosa, otros tiempos como por ejemplo 90 minutos ayudan a la memoria por su caracter\u00edstica se onda lenta, pero que son m\u00e1s dif\u00edciles de poder aplicar en medio del d\u00eda.<\/p>

Para la jornada cotidiana durante el d\u00eda, una siesta mayor a 30 minutos har\u00e1n que usted haya entrado en sue\u00f1o profundo y al despertar sentirse aturdido porque es una etapa de la cuesta salir, es por ello que los expertos recomiendan un tiempo no mayor a los 30 minutos.<\/p>

De hecho,\u00a0 un estudio\u00a0 \u00a0publicado en PubMed en 2002 encontr\u00f3 que las siestas incluso durante 5-10 minutos crea una sensaci\u00f3n de alerta y aumento de la capacidad cognitiva en comparaci\u00f3n con ninguna siesta.<\/p><\/blockquote>

Basta con comentarle que empresas l\u00edderes tales como Intel, Google, Apple, etc permiten a sus empleados tomar siestas, e incluso tienen cuartos dise\u00f1ados para esto, ya que los estudios han demostrado que esto ayuda a la\u00a0eficacia mental y productividad.<\/p>

Con todo esto debemos recalcar una gran conclusi\u00f3n de la investigaci\u00f3n cient\u00edfica para nuestro provecho:<\/p>

Las siestas son m\u00e1s eficaces que la cafe\u00edna.<\/strong><\/p>

Igualmente los beneficios se extienden a m\u00e1s.\u00a0En un\u00a0estudio de adultos griegos se encontr\u00f3\u00a0que dormir la siesta\u00a0por lo menos tres veces a la semana durante 30 minutos<\/em>\u00a0o m\u00e1s se asoci\u00f3 con un riesgo 37% menor de muerte por enfermedades del coraz\u00f3n. Agregado a ello reducci\u00f3n del estr\u00e9s y un menor riesgo de ataque al coraz\u00f3n, derrame cerebral, diabetes, y aumento de peso excesivo.<\/p>

Un resumen en ingl\u00e9s.<\/h2>